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內容來自YAHOO新聞

邊走路就能瘦肚子！健走多1步驟，就能持續燃脂

【早安健康／林昕潔整理編輯】對於平時健走、慢跑的運動方式感到無聊嗎？適時地在每天的健走運動行程中加入一些變化，不但可以維持對運動的新鮮感，稍有不同的運動方式，也能使身體不會習慣於原本單調的運動而漸漸懈怠。而且，只要做一些簡單的改變，一邊健走也能一邊練腹肌、瘦肚子！

在健走時揮動雙手、選擇爬坡路段，或是加入拳擊、伸直雙腿的動作，都能夠幫助提高熱量消耗，其中一些動作更具有鍛鍊腹肌的作用。健身及健走專家Sarah Kusch指出，腹橫肌是腹部線條緊實的關鍵，這塊肌肉也有穩定骨盆、幫助平衡、移動雙腿的功能。

因此，除了增加熱量消耗之外，鍛鍊腹橫肌更是擁有結實、苗條身材的一大重點。想要讓健走運動一舉兩得，下次健走時就試試以下5招吧。

1 擺動雙手

加快擺動雙臂，不但能夠提高健走速度、幫助燃脂，也有助於鍛鍊身體多處的肌群。Sarah Kusch指出，向前走的動作並不是從下半身開始，而是在於腹部區域的核心肌群。走路時移動大腿的動作能夠活化骨盆深處的核心肌群，揮動雙手則能消耗更多熱量、減少腹部脂肪。

2 雙腳伸直走路

雙腳打直的走路法看起來有點好笑，卻是鍛鍊腹肌的好方法。健身專家Dempsey Marks指出，雙腿打直走路時，身體就必須使用下腹肌肉和髖部屈肌。因此，比起一般的走路法僅從膝蓋抬起雙腳，這種走路法更能針對下腹部的肌肉進行鍛鍊。

在走路時，應盡可能將腿抬高（約60公分）；而要確定使用的是正確的腹肌，可以試著以腹肌施力、將肚臍向內緊縮。每次健走中可以練習8~10回，每回1分鐘即可。

3 手肘碰膝蓋

健身專家Dempsey Marks建議，在走路的時候加入「膝蓋、手肘互碰」的動作，也能幫助瘦腰。舉例而言，左腳向前踏時，右手舉至頭部後方，讓手肘朝向外側，之後在轉腰的同時以右手手肘觸碰左腳膝蓋。

這個動作比較難維持平衡，因此應注意安全和穩定度而不求快。Dempsey Marks建議每一側進行八次練習，休息之後再繼續一般的健走活動，全程可練習2~4回。

4 拳擊動作

上勾拳和直拳的動作，可以增加心跳速率、啟動代謝。出拳時應收縮腹肌，或是將手臂向後拉並使用上背部的肌肉。在健走過程中，可以試著每兩分鐘打出20個直拳和20個上勾拳。

5 爬坡

在健走過程中加入任何的阻力，都可以幫助燃燒熱量並增加肌肉質量，而更多的肌肉也能夠提高基礎代謝，讓人在休息的時候也能燃燒脂肪。

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資料來源：Prevention

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/邊走路就能瘦肚子-健走多1步驟-就能持續燃脂-030000527.html

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商品訊息簡述:  

品 名：【花井香】植萃修護養髮組(洗髮露+護髮素200ml)
用 途：
BioIQ洗髮露 - 清潔毛髮頭皮，去除頭髮、頭皮之汗臭
BioIQ護髮素 - 滋潤頭髮，使頭髮柔順富彈性

成 份：
BioIQ洗髮露 - 有機栽種金縷梅水、有機栽種蘆薈葉萃取物、有機栽種辣木籽油
BioIQ護髮素 - 有機栽種猴麵包樹籽油、有機栽種大花可可樹籽脂、有機栽種蘆薈葉萃取物、有機栽種椰子油

用 法：
BioIQ洗髮露 - 沾濕的頭髮上使用少量洗髮精並輕柔的按摩頭皮，讓洗髮精留置約3-4分鐘後沖洗乾淨，必要的話可重複再清洗一次。
BioIQ護髮素 - 取出適量塗抹於沾濕的頭髮上並輕柔的按摩髮尾，讓護髮素留置約3-4分鐘後沖洗乾淨

產地(國)：法國
保存方法：置於陰涼乾燥處，避免受潮及陽光直射。
保存期限： 2年
製造 / 有效日期：2016/11/1

注意事項：
1.如非運送過程失溫導致食品變質者，恕無法退換貨，敬請見諒與配合。
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